تعتمد العديد من العوامل التي تتعلق بجودة الشعر على الوراثة والعمر، حيث لا يمكن اختيار ما إذا كانت خصلة الشعر مُجعدة أو مستقيمة، أو ما لونه، وكذلك السُمك وسرعة النمو، حيث تتحكم فيهم الطبيعة الوراثية، ولكن يمكن تحسين جودة الشعر عن طريق تدعيم غذائنا اليومي بأطعمة تساعد على ذلك، منها:
1- البيض:
البيض يتصدر قائمة الأطعمة لشعر صحي، فهو يحتوي على كم كبير من البروتين والبيوتين وكثير من العناصر الغذائية مثل الزنك والسيلينيوم، والمكون الرئيسي لبصيلات الشعر هو البروتين، وأي نقص في نسبة البروتين تؤدي إلى تساقط الشعر، والبيوتين عنصر غذائي أساسي لتكوين جزء من البروتين في الجسم وهو الكيراتين، وإذا كان لديك نقص في البيوتين يجب عليك تعويضه؛ ليساعد في تحسين نمو الشعر، والكثير من مستحضرات الشعر التي تهدف إلى تحسين جودة الشعر تحتوي على البيوتين.
2- التوت:
يُعتبر التوت إضافة رائعة لحميتك الغذائية، حيث يحتوي على مركبات وفيتامينات تُحفز نمو الشعر، يعتبر فيتامين c واحد من أهم الفيتامينات التي يحتوي عليها التوت بكميات كبيرة، ويساعد فيتامين c على تكوين الكولاجين وهو بروتين مهم ليمنع تقصف الشعر، ويساعد الجسم في امتصاص الحديد، ويمنع حدوث الأنيميا التي تتعلق بتساقط الشعر أيضًا.
3- السبانخ:
تعتبر السبانخ مصدر كبير لجميع المواد الغذائية مثل الفولات والحديد وفيتامينات A,C، وكل من تلك المكونات له دور يلعبه في نمو الشعر الصحي، حيث يساعد فيتامين A بشكلٍ خاص على إنتاج الغدد الدهنية للشعر”sebum” وهي مادة زيتية ترطب فروة الرأس وبالتالي تُحسن من صحة الشعر، والحديد يساعد كرات الدم الحمراء لتحمل الأكسجين خلال الجسم، وذلك يساعد على نمو وتصليح الشعر، وعلى ذلك فإن مقدار فنجان من السبانخ يمدك ب54% لما تحتاجه يوميًا من الحديد.
4- السمك الدهني:
السمك الدهني مثل السلامون والماكريل والسمك المملح، حيث أنهم يحسنوا من نمو الشعر، وذلك لما يحتويه من تركيزات عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 3، حيث أن هناك دراسة أُقيمت على 120 سيدة يتناولون مُكملات غذائية من زيت السمك مع مضاد للأكسدة، وُجد أن شعرهم أصبح أكثر كثافة وفقدوا كمية قليلة من الشعر، وذَكرت دراسة أُخرى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تُقلل بشكلٍ ملحوظ من تساقط الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف، وإذا لم تكن من محبي الأسماك، فإن مكمل زيت السمك بديل ممتاز، ومع ذلك تحتوي الأسماك على مغذيات صحية للشعر مثل البروتين والسيلينيوم وفيتامين D3,B.
5- البطاطا:
وتضاف إليهم البطاطا لما فيها من بيتا كاروتين، ذلك المركب يتحول في الجسم إلى فيتامين A، وهو يساعد في تكوين الدهن في الشعر حيث يحافظ على رطوبة الشعر، كما يساعد فيتامين A على زيادة معدل نمو الشعر ويجعله أكثر سُمكًا، ويمكن لبطاطا بحجم متوسط أن تمدك بضعف أربع مرات لما تحتاج إليه من البيتا كاروتين.
6- الأفوكادو:
تحتوي الأفوكادو على دهون صحية مع كمية لا بأس بها من فيتامين E، بالإضافة إلى طعمها اللذيذ، وفيتامين E مثل فيتامين A حيث أنه مضاد للأكسدة ويساعد في نمو الشعر، كما يساعد في حماية فروة الرأس من الإجهاد والضرر، وأُقيمت دراسة على أشخاص يعانون من تساقط الشعر وشَهدوا زيادة في نمو شعرهم بنسبة 34.5% بعد ثمانية أشهر من تناول المُكملات الغذائية من فيتامين E.
7- المحار:
يحتوي المحار على عنصر الزنك الذي له دورًا رائعًا في نمو الشعر، وإذا لم تفضِّل طعمها يمكنك الحصول على الزنك من أطعمة أُخرى مثل اللحم والفول ومنتجات الألبان والبيض والقمح والفول السوداني والحبوب، ونقص الزنك يؤدي إلى تساقط الشعر.
8- الجمبري:
يُعتبر من أروع الأطعمة للحفاظ على صحة الشعر، حيث يحتوي على بروتين ومجموعة فيتامينات B وزنك وحديد وفيتامين D، وكل تلك المكونات تعطي القوة لذلك المكون للحفاظ على صحة الشعر، كما يحتوي الجمبري على أحماض دهنية أوميجا 3 وأحماض دهنية أساسية لها دور كبير في نمو الشعر، ولكن عدم إحتوائه على فيتامين D3 يساعد في تساقط الشعر، لذلك عليك أن تأخذ بنصيحة طبيبك لأخذ مكملات غذائية بفيتامين D3، على العموم يمكنك استمداد هذا الفيتامين من التعرض للشمس ولكن كلما كبرنا في العمر كلما كان تعرضنا للشمس أقل.
9- الفاصوليا:
إذا كان اللحم غير متوفر لديك ولكنك لا ترغب في إهمال تناولك للبروتين، فالحل الأمثل هي الفاصوليا، تحتوي الفاصوليا على نسبة لا بأس بها من الحديد والبيوتين والزنك والفولات وكلها ضرورية لنمو الشعر الصحي، وأخيرًا إذا كنت تُعاني من تساقط الشعر غير الجيني، فغذاؤك اليومي يمكن أن يكون السبب.
كتابة: منار ابوالحسن
مراجعة: محمد ضياء
تصميم: اميرة فيصل
تحرير: اسراء وصفي
