شلل النوم هو عجز وقتي عن الحركة يحدث مباشرة بعد النوم أو الاستيقاظ، ويبقى الأفراد مدركين أثناء النوبات التي تنطوي في كثير من الأحيان على هلوسات مزعجة وإحساس بالاختناق.
الانتشار عبر التاريخ
وفقًا لاستعراض صادر في عام 2011، يعاني نحو 7.6% من سكان العالم من نوبة واحدة على الأقل من شلل النوم في حياتهم، مع ملاحظة معدلات أعلى بين الطلاب والمرضى النفسيين، وخاصة أولئك الذين يعانون من إجهاد ما بعد الصدمة أو اضطرابات الهلع. وشلل النوم هو أيضًا من أعراض الخدار الشائعة، وهي حالة تتسم بالنعاس المفرط ونوبات النوم وفقدان القدرة المفاجئة على التحكم في العضلات على نحو ما وصفته المؤسسة الوطنية للنوم. ويعرف شلل النوم في غياب السَّبَخ باسم “شلل النوم المنعزل” أو “شلل النوم المنعزل المتكرر” إذا تكرر حدوث هذا الشلل.
كيف يبدو شلل النوم؟
تنقسم الهلوسة أثناء شلل النوم إلى ثلاث فئات:
١- هلوسة دخلاء: تنطوي على تصور وجود شخص خطير أو وجوده في الغرفة.
٢- هلوسة ضغط الصدر: التي تُدعى أيضًا هلوسة الأنكابوس، يمكن أن تثير شعورًا بالاختناق، ويحدث ذلك بشكل متكرر إلى جانب هلوسة الدخلاء.
٣- الهلوسة الحركية الدهليزية (V-M): التي يمكن أن تشمل مشاعر الحركة (مثل الطيران) أو أحاسيس خارج الجسم.
العوامل المرتبطة بشلل النوم
١- الخُدار.
٢- أنماط نوم غير منتظمة بسبب على سبيل المثال: إرهاق الطيران، أو العمل النوبي.
٣- النوم على ظهرك.
٤- تاريخ عائلي من شلل النوم.
العلامات والأعراض:
١- عدم القدرة على تحريك الجسم عندما يغفو أو يستيقظ، ويستمر لثوان أو لعدة دقائق.
٢- الاستيقاظ بوعي.
٣- أن تكون غير قادر على الكلام أثناء الهلوسة، وإحساس يسبب الخوف.
٤- الشعور بالضغط على الصدر.
٥- صعوبة في التنفس.
6- الشعور وكأن الموت يقترب.
٧- التعرق.
نصائح لنوم أفضل:
١- الحفاظ على تنظيم وقت النوم ووقت الاستيقاظ، حتى في أيام العطلات، وعطلات نهاية الأسبوع.
٢- توفير بيئة نوم مريحة مع فراش وملابس نوم مناسبة وغرفة نوم نظيفة وداكنة وباردة.
٣- تقليل التعرض للضوء في المساء.
٤- لا أعمل أو أدرس في غرفة النوم.
٥- تجنب القيلولة بعد الساعة الثالثة مساءً ولمدة تزيد على 90 دقيقة.
٦- عدم تناول وجبة عشاء ثقيلة أو تناول الطعام خلال ساعتين من الخلود إلى النوم.
٧- عدم النوم في وجود الأضواء أو التلفزيون.
٨- الامتناع عن تناول الكحوليات أو منتجات الكافيين في المساء.
٩- ممارسة الرياضة يوميًا، ولكن ليس في غضون ساعتين من وقت النوم.
١٠- بما في ذلك نشاط مهدئ في طقوس وقت النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء.
١١- ترك الهواتف والأجهزة الأخرى خارج غرفة النوم.
١٢- ضع الإلكترونيات جانبًا قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.
كتابة: فاطمة عبدالهادي
مراجعة: سارة صلاح
تدقيق لغوي: شدوى محمود
