ولأن الشيء بالشيء يذكر فإن ذُكر الانتحار ذُكر الاكتئاب حيث إن أكثر من نصف الذين يموتون بالانتحار يعانون من الاكتئاب الشديد.
في الغالب يحاول مرضى الاكتئاب إخفاء أي علامات عن الآخرين، في حين لا يعلم بعضهم بإصابتهم بالاكتئاب من الأساس.
بالإضافة إلى أعراض الاكتئاب الشائعة كالشعور الدائم بالحزن وعدم القيمة أو الشعور بالذنب، هناك بعض الأعراض التي لا يستطيع المريض إخفائها أو على الأقل ليس لوقت طويل.
راقب أحبائك عن كثب وابحث عن:
– إهمال الهوايات أو النشاطات التي اعتاد الشخص الاستمتاع بها سابقًا، ذلك من أول العلامات ظهورًا.
– تغيرات في الشهية والوزن سواء بالزيادة أو النقصان.
– تغيرات في عادات النوم، النوم لساعات أقل -وهو الشائع- أو لساعات أكثر.
– تعاطي الكحول أو المخدرات.
– الشعور بالإعياء، 90% من مرضى الاكتئاب يعانون من الإعياء.
– السعادة المصطنعة، حيث يميل المكتئب إلى ارتداء قناع مبتسم عندما يكون بصحبة الآخرين ولكنه لا يستطيع الحفاظ عليه طويلًا.
– التشاؤم ونظرته سلبية أكثر للمستقبل.
– فقدان التركيز.
– آلام جسدية واضطرابات صحية: آلام الظهر وحالات الألم المزمن ومشاكل في الجهاز الهضمي وصداع الرأس.
ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك مريض اكتئاب؟
– في البداية يجب استشارة الطبيب فهو من يحدد وجود الاكتئاب من عدمه.
– تقليل التوتر بالتأمل أو اليوجا أو الممارسات الدينية.
– طلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء.
– تجنب الانعزال وقضاء الوقت مع الآخرين، على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا لمريض الاكتئاب.
– تحسين احترام الذات من خلال التأكيدات الذاتية الإيجابية.
– الانخراط في الأنشطة التي تسعدك أو محاولة تحديد أنشطة جديدة قد تكون مهتمًا بها.
– ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن.
ماذا تفعل إذا كان أحد أحبائك يعاني من الاكتئاب؟
– حاول التحدث معهم عن أعراضهم وتقديم الدعم.
– تشجيعهم على طلب العلاج ومرافقتهم إلى مواعيد الأطباء.
– التخطيط لأنشطة ممتعة وممارستها معًا.
– تشجيعهم على الاختلاط بالآخرين.
– السؤال عن الأعراض، فالسؤال عن أحوال الآخرين طريقة نخبرهم بها أننا نهتم بهم.
من الأسئلة المفيدة التي يجب طرحها:
“هل يمكنك مساعدتي في فهم ما تشعر به؟”
“ما هي الأنشطة التي تجدها ممتعة الآن؟”
“هل تستمتع بقضاء الوقت مع الآخرين؟”
“كيف هي مستويات الطاقة الخاصة بك؟”
“هل تنام أكثر أو أقل من المعتاد؟”
“هل تأكل أكثر أو أقل من المعتاد؟”
“هل أنت قادر على التركيز على الأشياء الآن؟”
“هل لديك أفكار عن الموت أو الانتحار؟”
تجنب إلقاء اللوم على مريض الاكتئاب أو التهاون بالمشكلة أو إطلاق أحكام، هم بالفعل يلومون أنفسهم على أعراضهم ويحتاجون إلى الدعم بدلًا من الحكم.
من أمثلة الأسئلة التي يجب تجنبها ما يلي:
“لماذا لا يمكنك فقط أن تبتهج؟”
“ألا أجعلك سعيدًا؟”
“متى ستشعر بتحسن؟”
“لا يمكنك أن تفهم أن كل هذا في رأسك فقط؟”
“لماذا تهول الأمور بهذا الشكل؟”
“هل تدرك أن هناك آخرين حالهم أسوأ بكثير منك؟”
كتابة: ياسمين محمد
مراجعة: غدي محمد
تصميم: عاصم عبدالمجيد
تحرير: ميرنا عزوز
