الألم أكثر من مجرد إحساس مزعج، الألم يُعتبر مقياس سَريري لما يحدث لصحتك كما يهدف الألم إلى وقاية الجسم من وقوع أي ضرر محتمل، كالألم الناتج من اقتراب يدك من موقد ساخن مما يجعلك تسحب يدك حفاظًا عليها من الاحتراق. يُصنِّف الأطباء الألم كعلامة حيوية خامسة.
الألم الحاد يحدث فجأة ويستمر لغضون أيام أو أسابييع، أما إذا زاد عن 12 إسبوع؛ حينها يُصَّنف كألم مزمن. وتتراوح طرق تخفيف الألم بين علاجات منزلية أو أدوية يصفها الطبيب لك أو قد يتطلب الأمر في أصعب الحالات إجراء جراحة. ربما أكثر أنواع الآلام شيوعًا هي آلام الظهر.
لذا سنتحدث عن نصائح لتخفيفها :
-النوم: قد يكون صعبًا مما يحدث حلقة مفرغة لأنك لا تحصل على قسط كافي من النوم وبالتالي يؤلمك ظهرك أكثر. حاول أن تنام على جنبك، ضع وسادة بين قدميك للحفاظ على عمودك الفقريرفي وضع مناسب وتخفيف الضغط على ظهرك. لو أردت النوم على ظهرك، ضع وسادة أسفل ركبتك وتأكد من النوم على فراش ثابت ومريح.
-الجلوس: اجلس في وضع مستقيم مع استرخاء كتفيك، وجسمك مسنود على ظهر الكرسي، جرب وضع وسادة بين أسفل ظهرك والمقعد، لا تحني ظهرك عند الكتابة على لوحة المفاتيح. الوضع السيء يزيد آلام الظهر سوءًا خاصةً إذا كنت تجلس لفترات طويلة.
-ربما تحتاج بعض الأدوية لتخفيف الألم كالمسكنات ومضادات الالتهاب؛ استشر الطبيب.
-العلاج الطبيعي: حيث أن المُعالج يعلِّمك كيفية الجلوس والوقوف والتحرك بطريقة تحافظ على عمودك الفقري وتقلل من الضغط الواقع عليه، كما يعلمك تمارين تُقوي العضلات التي تدعم ظهرك.
-لا تمكث في السرير مدة تزيد عن يوم أو يومين! في الماضي كان يُنصح بالمكوث في الفراش لتخفيف الألم لكن وُجد أنه ربما من أسوء الأشياء المكوث لفترات طويلة في السرير ربما يزيد الوضع سوءًا ويؤدي إلى مضاعفات أخرى.
-التمارين الرياضية: تساعد على تخفيف الألم سريعًا، جرب السباحة أو المشي أو اليوجا.
-الثلج والحرارة يخففان آلام الظهر: وضع ثلج على المناطق المؤلمة يساعد في تخفيف الألم، ضع كيس ثلج في منشفة لحماية جلدك ومن ثم ضعه على الأماكن التي تؤلمك. جرب هذا عدة مرات يوميًا لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. بعد بضعة أيام انتقل إلى الحرارة، وضع وسادة تدفئة تساعد على ارخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
-التدليك كذلك يساعد على تخفيف آلام الظهر.
أخيرًا، احرص على الجلوس في وضع صحي دائمًا بأن يكون ظهرك مستقيمًا غير محني وكتفك مسترخي كي لا تواجه مشاكل آلام الظهر.
كتابة: الاء حسين
مراجعة: سارة مصطفى
تصميم: عبدالرحم سعد
تحرير: نها عمار
