(1) الماء من أهم العناصر للحفاظ على بشرة صحية:
فهو يجعلها رطبة ويجعل الخطوط والتجاعيد أقل وضوحًا، كما يساعد في حصول الخلايا على المغذيات والتخلص من السموم ويساعد أيضًا على تدفق الدم وبذلك الحصول على بشرة نضرة، ويُنصَح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا وربما لا نحتاج لهذه الكمية تحديدًا فالخضراوات والفاكهة والعصائر التي نتناولها تحتوي على الماء أيضًا.
(2) عنصر “السيلينيوم” للبشرة:
“السيلينيوم” يحمي البشرة من الخلايا التي تقوم بتجميع المواد المؤكسدة التي لها دور في ظهور علامات تقدم السن والتجاعيد وجفاف البشرة وتلف الأنسجة وأحيانًا بعض الأمراض، وكذلك لعنصر “السيلينيوم” دور في الوقاية من سرطان الجلد.
يمكن الحصول عليه من الأغذية التالية: البندق والفطر (الماشروم) والجمبري والعدس وأسماك القد وأسماك الهلبوت (مُفلطَحة الشكل) والتونة والسلمون واللحم البقري المطبوخ ولحم الديك الرومي والسردين والمحار والسلطعون، وكذلك يُوجَد في المعكرونة.
(3) مضادات الأكسدة لخلايا صحية:
وهي تعمل على إبطاء ومنع التلف الناتج من المواد المؤكسدة.
يمكن الحصول عليها من أغذية كثيرة ولكن خاصةً في الخضراوات والفاكهة الملونة، مثل: الكرز والطماطم والمشمش والبنجر والقرع والسبانخ والبطاطا واليوسفي والفاصوليا والفلفل.
(4) مقاومة المؤكسدات بالإنزيمات المساعدة “Q10”:
تقوم أجسامنا بتصنيع مضادات أكسدة تُعرَف بالإنزيمات المساعدة “Q10” ولكن مع التقدم في السن يقل تصنيعها وتلعب دورًا في إنتاج الطاقة ومساعدة الخلايا على تأدية وظيفتها.
يمكننا الحصول عليها من الأغذية التالية: السلمون والدواجن والكبد وجميع البقوليات.
وإذا كنت تستخدم مُنتَج عناية بالبشرة يحتوي على الإنزيمات المساعدة “Q10” فإنها تعمل على علاج التجاعيد وعلامات التي تظهر مع تقدم السن.
(5) فيتامين “A” لتجديد البشرة:
مشاكل البشرة كالجفاف والتقشر تواجه العديد منا لذلك عليك بأخذ برتقالة أو جزرة أو تناول الكانتالوب؛ لأنها أغذية غنية بفيتامين “A”، كما يمكننا الحصول عليه من الخضراوات الورقية والبيض ومُنتَجات الألبان قليلة الدسم.
عند استخدام مُنتَج للبشرة يحتوي على فيتامين “A” فإنه يحسن من مظهر التجاعيد والبقع الداكنة، وتُسمَّي هذه المنتجات بـ”Retinoids” والتي تُستخدَم في علاج حَبّ الشباب.
(6) فيتامين “C” ومقاومة أشعة الشمس:
يساعد فيتامين “C” على حماية البشرة بما فيها من ألياف (Collagen & Elastin) من التلف الناتج من أشعة الشمس.
يُوجَد فيتامين “C” في الفلفل الأحمر والفاكهة الحمضية، مثل: الليمون والبرتقال والجوافة والبابايا والكيوي والبروكلي والكرنب، وكذلك الخضراوات.
(7) فيتامين “E” وبشرة صحية:
يعمل فيتامين “E” كمضاد للأكسدة والذي يحمي البشرة من أضرار الشمس وكذلك من الالتهابات، ونحصل عليه من زيوت الخضراوات والبذور والبندق والزيتون والسبانخ والخضراوات الورقية.
(8) بعض الدهون الصحية:
منها الأحماض الدهنية الأساسية مثل: “omega -3s & omega-6s” والتي تساعد في تكوين الطبقة الدهنية للجلد والتي تعمل كحاجز للحماية من الجفاف والشحوب، هذه الأحماض الدهنية تساعد على بقاء البشرة أنعم وبمظهر أصغر سنًا.
ويمكننا الحصول عليها من: زيت الزيتون وبذور الكتان والجوز وبعض الأسماك كالسلمون والسردين والمكريل.
(9) طاقة مضادات الأكسدة في كوب من الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو الأفضل للبشرة فهو يساعد على وقف الالتهابات وتقليل تلف الحمض النووي (DNA)، وكذلك يمنع أشعة الشمس من حرق البشرة ويُوجَد الشاي الأخضر في كثير من مُنتَجات العناية بالبشرة ولكن لما لا نحصل عليه مباشرة بأخذك كوب منه!
كتابة: دينا ناصر
مراجعة: عمر سند
تصميم: عبدالرحمن سعد
تحرير: إسلام حمدي
